Несколько советов для тех, кто решил заняться бодибилдингом. По какому принципу должны выполняться тренировки на начальной стадии? Рекомендации по выбору программы тренировки. Расписание занятий.
Спорт сегодня – это не просто развлечение. Это бизнес. Бюджет команды «Real Madrid» равен бюджету небольшого африканского государства, а иные спортсмены зарабатывают, как нефтяные магнаты. И все же не следует забывать, что изначально предназначением спортивных занятий было обретение прекрасной физической формы, получение удовольствия от самого процесса. А для этого вовсе не обязательно становится Криштиану Роналду или Анной Курниковой.
Чтобы почувствовать себя сильным, ловким и умелым, достаточно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Ведь занятия бодибилдингом помогают развить мышечную массу и физическую выносливость. Но нельзя забывать также, что выполнение этой задачи просто невозможно без общего сбалансированного развития всего организма. Как правило, в процессе тренировок вы определяете, какие группы мышц отстают от общего прогресса. Поэтому хотя бы после полугода занятий нужно решить, каким группам мышц следует уделить больше внимания.
Предлагаем, спортивные тренажеры в кредит, для открытия тренажерного зала.
В начале тренировок (первый год) нужно направить свои усилия на развитие всех групп мышц. Если же будете развивать определенную группу, то потом наверстать упущенное остальным мышцам будет весьма непросто. Начинающим бодибилдерам рекомендуется в первую очередь обратить внимание брюшной пресс, т.к. именно эта группа мышц позволяет избежать травм при работе с большими весами.
Кстати, бодибилдингом занимаются и многие профессиональные спортсмены. Футболисты фк «Валенсия», например, регулярно посещают спортзал для того, чтобы снять напряжение после активных тренировок.
Как бы там ни было, но большую роль при выборе программы тренировки играет очередность выполнения программы.
Вот некоторые рекомендации для новичков:
• различные мышечные группы следует нагружать сверху вниз. Противостоящие – друг за другом (например, бицепс-трицепс, грудь-спина);
• первыми в тренировке должны быть упражнения для отстающих групп мышц;
• не забывайте разгружать позвоночник после больших нагрузок (подойдет даже элементарный вис на турнике);
• не нагружайте сразу несколько крупных групп мышц, желательно разносить по дням такие упражнения, как приседания и, например, становая тяга;
• если вы уже начали упражнения на специализацию, делайте их первыми в тренировочном дне. После можно работать и на другие группы мышц.
Для новичков не рекомендуется в первые три месяца заниматься больше чем по 60-70 мин. Позже время тренировки можно увеличивать до 120- 150 минут. Также желательно, чтобы общее время тренировок в неделю было примерно одинаковым.
Всех бодибилдеров в зависимости от интенсивности тренировок условно делят на следующие группы:
1. Те, кто занимается 2-3 занятия в неделю
2. Те, у кого 4 тренировки в неделю.
3. Те, кто посещает спортзал 5 и более раз в неделю.
Новички относятся к первой группе. Этой категории необходимо планировать день отдыха после тренировки, а в конце недельного цикла устраивать себе 2 «выходных» дня.
Начинающие культуристы во вторую группу попадают обычно не раньше полугода регулярных занятий.
Оптимальным является выполнение одной и той же программы не менее одного и не более трех месяцев. За этот срок мышцы наиболее адекватно отреагируют на нагрузки.