It is impossible to overestimate the benefits of physical exercise for human health.
Especially fine when there is an opportunity to do what you and suitable for the sport, which is beneficial to the body shape and general physical condition. Some people prefer training in the gym, someone likes to run outdoors, and some are choosing more serious activities such as, for example, basketball. And if you like to swim and dance – it is the ideal aerobic types of loads for you. After all, everybody knows the benefits of swimming in the fight against excess weight. Doing things you love and lose weight.
Surprisingly, what use it is hidden in this kind of a simple sport. Swimming helps to improve the body and effectively in the fight against excess weight. This exercise develops endurance, flexibility, increases efficiency. This sport can be described as the most gentle, since the probability of injury is quite small. Weight of person in the water is reduced ten-fold, and the ability to stay afloat, which is inherent in man from birth, helps to avoid attacks. Swimming can deal with absolutely everyone, even those who never played sports. Besides this activity perfect for those people who are counter-power loads, who have joint disease, as well as pregnant women. Для Вас, корпоративні тренінги з продажу безкоштовно.
Swimming is a tonic occupation as the work included almost all the muscles of the body. This is the use of navigation. It trains the arms, abdominal muscles, thighs, legs and buttocks. Besides loads on muscles, swimming has an impact on the joints, strengthening them, making them more flexible, especially in the neck, arms and thighs. Только Джон Шоул Киев, даст ответ на все вопросы.
This sport is a type of aerobic loads, as for the first three minutes of exercise in the maximum oxygen uptake by muscles. The main advantages of swimming can be called is that it regulates blood pressure, prevents the development of cardiovascular diseases. Also, there is a decrease in respiratory rate, blood flow to the lungs becomes more intense, and this in turn is a direct way to get rid of the extra kilos. In general, during aerobic exercise stresses the body uses as much oxygen coming therein.
The benefits of swimming
- Develops endurance, increases flexibility;
- Effective in the fight against obesity, makes the figure a graceful and attractive;
- Activates blood circulation;
- Energizes and gives vitality;
- It used as a therapeutic agent for injuries of joints and muscles;
- It is a great way to relieve nervous and physical strain.
Many swimming can seem heavy and serious occupation. However, today we know a large number of various exercises in the pool, from the usual swimming and aqua aerobics completing. Useful absolutely all kinds. Here are some exercises that can be performed in water.
Walking in water at a shallow depth. The benefit of this exercise is the same as the distance from the normal, but the technique is less traumatic. You can walk going into the water up to his chest or waist. Exercise becomes more effective due to resistance to the forces of water.
Water Yoga is a flowing movement. These exercises help to relax and relieve stress, it is well known that water is the best environment for relaxation. How to make money fast?
Aqua-Aerobic differs from conventional aeorobiki only in that the movements are performed in water. However, due to the fact that the training has to overcome the resistance of water, exercises become more effective in the fight against excess weight.
Water shaping – a kind of exercise in water, which utilize the muscles of the lower and upper body. Sometimes the training conducted through a variety of devices, but often enough, and conventional water resistance. Such training form the shape, giving your muscles an attractive shape. Attracting Trade Show Booth Traffic and As opening day approaches, where does Rangers’ payroll rank among MLB teams?
You can walk or run in deep water, the legs should not reach the bottom. During such exercises sometimes use various devices, such as swimming zones.
Stretching exercises at a side. Perform slow movements, holding the rail and staying for some time in certain positions. The benefits of such activities is that they warm up the muscles, prevent the occurrence of pain after training and help in the fight against excess weight.
Heats pool along the tracks of different styles.
ПРОСТОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Мы считаем, что фруктоза, сахароза, глюкоза и другие простые сахара (моно- и дисахариды) являются плохими источниками углеводов для заправки вашего тела во время физических упражнений. Кроме того, для оптимального общего состояния здоровья вы должны ограничить потребление этих простых сахаров (см. Статью 146 «Причины, по которым сахар разрушает ваше здоровье» ).
Для спортсменов с выносливостью основная проблема с топливом, содержащим простые сахара, заключается в том, что их необходимо смешивать в слабых 6-8% растворах, чтобы соответствовать параметрам осмоляльности тела (280-303 мОсм), которые нужно переваривать с любой эффективностью. К сожалению, растворы, смешанные и потребляемые при этой концентрации, обеспечивают не более 100 калорий в час. Это неадекватно для поддержания производства энергии на почасовой основе для большинства спортсменов. Использование 6-8% -ного раствора для получения адекватных калорий означает, что потребление жидкости становится настолько высоким, что оно вызывает дискомфорт и вздутие живота, и вы можете перегибнуть до состояния опьянения.
Вы не можете сделать двойную или тройную силу? Смесь из простого углеводного топлива на основе сахара в надежде на получение адекватных калорий, потому что концентрация этой смеси, которая теперь намного превышает отметку 6-8%, останется в вашем желудке до тех пор, пока она не будет достаточно разбавлена, и это может вызвать серьезное расстройство желудка. Вы можете пить больше жидкости в надежде на саморазрушение? Слишком концентрированной смесью, но помните, что вы увеличите риск переувлажнения. Однако, если вы не разбавляете большим количеством воды и электролитов, ваше тело будет набирать их из других районов, которые критически нуждаются в них, и отвлекают их на пищеварительную систему, чтобы справиться с концентрированной простой смесью сахара. Это может привести к различным проблемам, связанным с желудком, не говоря уже об увеличении судорожного потенциала.
Суть заключается в том, что простые напитки или гели на основе сахара должны быть смешаны и потребляться при очень разбавленных и калорически слабых концентрациях, чтобы их можно было переваривать с любой эффективностью. Простой продукт на основе сахара, используемый при должным образом смешанной концентрации, не может обеспечить достаточные калории для поддержания производства энергии. Как бы вы ни смотрели на это, топливо, содержащее простые сахара, неэффективно и поэтому не рекомендуется при длительной физической нагрузке.
Сложные углеводы (полисахариды) – лучший выбор для спортсменов с выносливостью. Они позволяют вашей пищеварительной системе быстро и эффективно обрабатывать больший объем калорий, обеспечивая устойчивую энергию. В отличие от простых сахаров, которые соответствуют осмоляльности тела в растворах 6-8%, сложные углеводы соответствуют осмоляльности тела жидкости в существенно более концентрированных 15-18% растворах. Даже при этой, казалось бы, высокой концентрации сложные углеводы (мальтодекстрины / глюкозные полимеры) будут опорожнять желудок с той же эффективностью, что и нормальные биологические жидкости, обеспечивая в три раза больше калорий для производства энергии, чем простые сахарные смеси. Это означает, что вы можете выполнять свои калорийные требования, не подвергаясь риску чрезмерного гидратации или других заболеваний, связанных с желудком.
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Чтобы получить достаточное количество легко усвоенных калорий, полагайтесь на топливо, которое использует только сложные углеводы (мальтодекстрины или глюкозные полимеры), без добавления простого сахара в качестве источника углеводов.
Hammer Gel и HEED идеально подходят для тренировок и гонок продолжительностью до двух часов, иногда дольше в определенных обстоятельствах. Для более длительных тренировок и гонок выберите Perpetuem или Sustained Energy в качестве основного выбора топлива.